Tak ogólne zasady sa takie, ze 1. ćwiczysz sile 3x w tygdoniu (po niej robisz jakieś aero lub interwały, lub inny w tym stylu) 2. 1x w tygodniu siłowa wytrzymałość - coś z ciężarami, mieszanka cwiczen z ciężarami i z obciążeniem ciała 3. 1x w tygodniu jakieś GPP które można sobie zrobic w domu, lub na swierzym powietrzu - na sciezce zdrowia, albo [...]
[...] założeniu, że każde powtórzenie będzie wykonywane z dbałością o szczegóły, tym lepiej. Dlatego uważam, że powinnaś robić przysiady na każdym treningu, wyciskać minimum 2 x w tygodniu, a i ciągi 2 x też by nie zaszkodziły...ale tutaj powiedzmy 1 raz wystarczy.. To jak z czytaniem...jak dziecko będzie czytac 1 raz w tygodniu, to jako dorosły będzie [...]
[...] non stop będę miała jakieś info o krokach. Teraz, kiedy nie ma planowego biegania/spacerów – jest to jakaś „dana” i punkt odniesienia. Założenie jest, ze w każdym kolejnym tygodniu średnia ilość kroków powinna rosnąć. Punkt „0” zostanie ustawiony dość wysoko, bo akurat jest kilka dni wolnego i luźniejszy okres- więc trochę wychodzę. 2.Treningi [...]
Rip - mam 2 treningi klatki w tygodniu - jeden sztanga, a drugi hantle. Generalnie miałabym tylko sztangę - nawet 2 razy w tygodniu, ale ostatnio boli mnie lewy łokieć jak ide wyżej niż 35kg ze sztangą. Więc tam robie to 35kg na maxa, a tutaj kombinuję... Cel jest jeden - wyciskać więcej, na spokojnie robić 40+kg - ale się nie zabić przy okazji:) [...]
09.05.2022 DT Siłka była. Plan aktualnie taki, aby w tym tygodniu zejść z ciężarów, w przyszłym kompletny reset od dźwigania i od kolejnego 3x w tygodniu taki splicik na 8-12p, pod ławkę i siady. 1 czerwca jadę na tydzień na urlop, więc nic na serio serio nie zaczynam. Jak ten splicik mi podpasuje to będę tam szła progresją, ale tak [...]
[...] :-D - czy mogę się regenerować przez prawie całe wakacje? Po jakim czasie wznowić treningi? Czy może lepiej króciutka regeneracja ok tydzień, jak do tej pory było i potem trening 1-2 razy w tygodniu? Będę wdzięczna również za rady innych dziewczyn, które osiągnęły swój cel. Jak to utrzymać, bo podejrzewam, że sama czysta miska nie wystarczy.
Wracam po urlopie. Planowałam odpoczynek i relaks, ale niestety nie było mi to dane ...:-( W tygodniu udało się zrobic dwa treningi z gumami oraz jeden biegowy. Jesli chodzi o gumy to szło mi marnie,chyba muszę bardziej zaznajomic się z techniką tego rodzaju cwiczeń. Dzisiaj już trening w domu wg planu, ale jakoś po wyczerpujacym energetycznie [...]
[...] jakoś 5-6 zawsze mam już taką zamułę, że zasypiam i budzę się 12-13 i dalej w ciągu dnia mam mega ochotę na spanie. Jakby mi się pory dnia zamieniły. Zaczyna męczyć mnie to już psychicznie... Ktoś coś? Mela min 5mg, na efekty poczekasz długo. Albo zabawki codziennie albo twarda chemia, tutaj nie ma zmiłuj się - 2-3x w tygodniu załatwi sprawę.
[...] z ponad 3krotnej normy,półtora albo dwoma tab zabiłem w normę,nie pamiętam bo to było 2lata temu,ale wiem że niewiele poszło i zbiło w moment. Taka tab dzielona na 2 razy w tygodniu na bank zmniejszy ból w skutkach. tutaj nie ma uniwersalnego dawkowania , tylko badania na trenie e2 jest przekłamane lecz na tren nie wchodzisz na 1 czy 2 bombie , [...]
To ten HIIT wymyślony przez Japończyka o nazwisku Tabata, a raczej nie wymyślony, a zerżnięty? HIIT jak HIIT, rób sobie 1-2 razy w tygodniu i nie uzupełniaj energii bezpośrednio po treningu, będzie lecieć smalec. Niby czemu nie uzupełniać energii bezpośrednio po ? Ja uzupełniam i leci jak trzeba. Nawet Lyle McDonald w protokole stubpornfat 1.0 i [...]
To ten HIIT wymyślony przez Japończyka o nazwisku Tabata, a raczej nie wymyślony, a zerżnięty? HIIT jak HIIT, rób sobie 1-2 razy w tygodniu i nie uzupełniaj energii bezpośrednio po treningu, będzie lecieć smalec. Niby czemu nie uzupełniać energii bezpośrednio po ? Ja uzupełniam i leci jak trzeba. Nawet Lyle McDonald w protokole stubpornfat 1.0 i [...]
[...] 10mg byly - nie pamietam) i nabilo mnie ze 15kg hahaha, i od tamtej pory tego srodka nigdy nie ruszalem %-) tak kiedys mysle chcialbym sprobowac tej inj, chociaz cena z tego co kojarze to 2x mieczyslaw w pixach. 3-4tbl metki jelfy,, 'piątka koksu' czyli 1op omki, 2-3amp propa jlefy week, 2 treny w tygodniu to były czasy wszystko robiło %-)
[...] bo osobiście na enanie e4d czułem konkretne wahania, więc raczej nie pasuje to do półtrwania 9 - 10 dni, czy ile tam się podaje w alternatywnej wersji. No i nie biłoby się enana dwa razy w tygodniu, np. na TRT, gdyby był taki długi. Zatem prop musi mieć jeszcze krótszy. Teraz biję undecanoate co 5-6 dni i nie czuję wahań, ale rozkręcał się długo.
[...] górna część ciała) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: przez ostatnie ponad 10 lat jak widać bez większego efektu (przytyłam 5 kg :() 10 m-cy w roku 2-3 razy w tygodniu, niejednokrotnie częściej na zmianę lub w zależności od pogody : Callanetics, Joga, Rolki, Taniec (ostatnio zumba), Jazda na rowerku stacjonarnym, Skakanka, Jazda na [...]
40%10PWT - OD 1 TYGODNIA -ROZGRZEWKA 50%8POWT - OD 1 TYGODNIA -ROZGRZEWKA 60%8powt - OD 1 TYGODNIA 70%6powt - OD 1 TYGODNIA 75%5powt - OD 1 TYGODNIA - w tygodniu 1 potrojnie 80%4powt - OD 2 TYGODNIA - w tygodniu 2 potrojnie 85%3powt - OD 3 TYGODNIA - w tygodniu 3 potrojnie 90%2 powt - OD 4 TYGODNIA - w tygodniu 4 oraz 5 i 6 potrojnie 70%5POWT - OD [...]
[...] 3x 15 brzuch: -wznosy nog 3x -spiecia skosne 3x przedramie: -ugiannie nadgarstkow ze sztangielkami 2x 15 bic: sztanga podchwyt 3x 12-10-8 tric: sćiąganie drązka nachwytem 3x 12 Do tego 30 minut szybkiego roweru po treningu i jak bieżnie naprawiąto bieganie i raz w tygodniu basen dorzucę Na basenie robię100 25metrowych w 50 minut wiec nieźle
Zaległości, zaległości... W piątek była impreza, więc w sobotę tylko cardio. W niedzielę miało być siłowe (czwarte w tygodniu, więc wszystko zgodnie z planem). Ale wpadł rano masaż i Pan masażysta zakazał siłowego zaraz po masażu. A że był młody i przekonywujący, to się posłuchałam:) Tym samym zrobiłam sobie kuku - bo zaległy trenio góry wypadł w [...]
[...] new" trening inspirowany moimi ostatnimi harówkami ;-) Jest to trening kondycyjny, proponuje wykonać go po treningu testowym, tzn nie tego samego dnia, ale jako trzeci w tygodniu niespodzianek. POG Obwod x30 -wejście na stepa lub stopien x15 na noge (12kg sztangielka na reke) - swing sztangielka (jedna z używanych) x5 - wejście na stopień x15 [...]
[...] 3 6-wolne 7-dzień 1 8-wolne 9-dzień 2 10-wolne 11-dzień 3 12-wolne 13-dzień 1 14-wolne 15-dzień 2 16-wolne 17-dzień 3 18-wolne 19-dzień 1 20-wolne 21-dzień 2 itd... W każdym tygodniu grupy wyjdą w inne dni. Staramy się NIGDY nie trenować 3 dni pod rząd w tygodniu. -sugerowane połączenia grup *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch [...]
[...] poszło 20 g pure power razem z 10 g bcaa i 2 kaps. kofeiny Dzisiaj wykonałem trening KLATKI, BICEPSÓW I ŁYDEK - tak jak mówiłem klatke i bicepsy będę trenował 2 razy w tygodniu W czasie gdy poszedłem na trening przyjechała do mnie witamina D A tak wyglądał mój trening: Oczywiście ten trening jest z mniejszą ilością serii, ale jest [...]
Konkurs dzialu dziennikow i odchudzania - wyniki w pierwszym poscie
